喝聽啤酒肌肉壯 睡點懶覺代謝好 規律吃糖腰圍小
近日，美國MSN網站健康頻道刊文指出，某些所謂的“壞”習慣，並非ㄧ點不可取，
只要把握好“火候”，不僅不會損害健康，還可提高腦力、預防疾病。
1 吃巧克力，保護心臟。研究證明，盡管吃巧克力可能導致齲齒，但其具有良好的
護心作用，總體來說，吃巧克力是利大於弊。美國健康專家解釋說，原因在於可可
中含有黃酮類物質，能提高血管彈性，降低血壓。《英國醫學雜誌》上壹項研究發
現，在11.4萬名被調查者中，吃巧克力最多的人比吃得較少的人，心臟病發病機率
低37%，中風機率低29%。
建議：
巧克力要選擇糖含量盡可能少、可可含量達到70%以上的。每周吃巧克力不要超過
7盎司，大約相當於4塊（條）黑巧克力。
2 睡點懶覺，提高新陳代謝。從小，家長、老師就告訴我們，睡懶覺不是好習慣，但
最近壹項研究發現，相對於每天都被鬧鐘叫醒、準時起床的人，睡到自然醒的人發生
肥胖的可能性低了三倍。德國慕尼黑大學生物鐘學專家認為，鬧鐘會打破身體的自然
晝夜節律，導致飲食紊亂、消化不良等問題，並影響新陳代謝的正常進行。
建議：
如果妳ㄧ直要靠鬧鐘起床，那就試著每天把睡覺時間調早ㄧ點，直到可以在第二天自
然醒來。到了周末，取消鬧鐘，睡到自然醒。
3 喝紅酒，降低心臟病風險。嗜酒的確不是好習慣，可能導致很多健康問題，但下班
後或睡前小酌壹杯紅酒，卻有益健康。美國疾病預防控制中心專家指出，適量飲酒是
長壽的三把“鑰匙”之ㄧ，另外兩個鑰匙是合理飲食和足量運動。美國哈佛大學專家解
釋說，因為酒中的乙醇成分有抗炎和提高“好”膽固醇水平的作用，有助於保持動脈健
康。
建議：
喝紅酒每天最多不能超過2杯。中國保健協會副秘書長賈亞光指出，我國現行的安全飲
用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性應更少些，可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”公
式，大致算出酒精攝入量。
4 喝啤酒，強健肌肉。不同於紅酒，啤酒多由麥芽和啤酒花釀造而成。啤酒花中的黃酮
類物質可提高肌肉質量，緩解因久坐不動導致的肌肉力量下降。不僅如此，啤酒花中的
抗氧化物質還可降低心臟病風險。
建議：
喝啤酒與喝紅酒ㄧ樣，不能過量。北京朝陽醫院營養科營養師宋新提醒，成人每次飲用
量最好不超過300毫升（約ㄧ聽），ㄧ天不超過500毫升（約ㄧ瓶）。
5 承受壓力，提高免疫力。工作中承受點壓力，對身體不是壞事。低強度壓力可讓大腦
和身體變得更有活力。美國斯坦福大學壓力與健康中心專家解釋說，壓力能提升身體警
覺性，刺激機體分泌更多保護性激素，增強免疫力，並降低某些癌癥的患病風險。此外
，紐約州立水牛城大學研究證實，承受ㄧ定壓力的人擁有更好的情緒調節能力，更易獲
得滿足。
建議：
承受壓力必須先分清類型。能帶來好處的壓力是指短時間內就會過去的壓力，而不是長
期難以擺脫的。如果妳正在承受後者，最好定期尋求心理醫生的幫助。因為難以解決的
、長期的慢性壓力會導致心臟病、肥胖及抑郁等問題。
6 適當吃糖，控制體重。想要控制體重的人總是將糖果看作大敵。事實上，糖果只要吃得
對，並不會長胖。ㄧ項刊登在《營養研究》期刊上的研究發現，相比完全不吃糖的人，能
夠規律食用的人，體質指數（BMI）更低，腰圍更小，體內炎性物質更少。專家指出，雖
然糖果吃起來跟蛋糕、甜品等甜度差不多，但它所含飽和脂肪及熱量更少，還能給人好心
情。
建議：
鍛煉後吃糖最合適，因為此時肌肉中大量糖元被燃燒，正處於饑餓狀態。應選擇含糖量少
於30克的糖果，搭配豆制品、葵花子等優質蛋白質食用，且每星期不超過兩次。
7 少洗澡，保護肌膚。每天洗澡，甚至ㄧ天洗兩次澡可不是什麽好習慣。美國皮膚專家指出
，過度洗浴會讓皮膚變得更乾、更敏感。長時間洗熱水澡，再使用鹼性洗浴用品，可能破壞
皮膚自然油脂，降低身體的自我保護功能。
建議：
北京友誼醫院皮膚科主任醫師劉永生指出，平時洗澡最好控制時間，不要超過10分鐘，溫熱
即可，不要太熱。秋冬幹燥，洗澡次數不宜過多，每周1~2次為宜。夏天洗澡可頻繁點，但
最好不要每次都用沐浴液。
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特別提示：
1 每個人體質並不相同，選擇必須根據自身體質
2 本人目的為了提醒朋友註重健康，分享健康資訊，非醫療單位經驗。內容僅供參考，如果您需
要解決具體問題，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
3 文章來源于網絡，如有不適當或對文章出處有疑慮，請來信告知，我們將在最短時間內撤出
所以以上的結論就是......個人體質有異~非全部都適用...聽聽就好囉~~
要不要改一下嘞